有工夫一醒觉来，你是不是会感到腰酸背痛？近日，对于“睡姿毁腰”的干系话题冲上热搜，激发关爱。
不少网友直呼“腰疼”，无理的姿势全占了......
就寝本是对体魄的开拓修整，为什么许多东说念主睡醒却更疼痛？
你的睡姿可能出了问题！
淌若你睡觉时，心爱侧睡＋错怒放＋曲腿，简而言之，便是侧睡腰部前突，将另一条腿放在床上，而不是两腿叠放↓↓↓
这很可能便是睡一觉后，嗅觉腰酸腿疼的主要原因。永久保捏这种睡姿的东说念主，对腰椎的挫伤特殊严重。
那么，哪种睡姿是正确的，哪种是无理的？快来学习一下↓↓↓
伏卧：最保举的睡姿
据@科普中国，伏卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和要害来说，不易偏离中立位，体魄更容易收缩和开拓，是对脊柱最友好的睡姿。
患有高血压、颈腰椎疾病的东说念主，不错选拔这种入睡姿势。
不外，伏卧睡时也要详实，枕头的高度不宜过高或过低，况且枕头需要摈弃到所有这个词颈椎后侧，统统承托颈椎，让其更好地收缩。
枕头压实后，枕头高度与咱们的拳头等高或略高为宜。
此外，许多东说念主伏卧时可能出现腰和床的赋闲过大，导致腰部无法收缩。提倡不错在大腿或膝要害下摈弃一个枕头，匡助腰背收缩，体魄也会更镇静。
侧卧：要善于期骗枕头
侧卧睡亦然许多东说念主心爱的睡姿，可是许多东说念主皆莫得睡对。
和伏卧通常，侧卧时，当枕头过高时，头部会被动举高，咱们的颈椎就会出现朝上的迂回。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下迂回。
这两种情况皆会形成颈椎的软组织和小要害一侧被拉长，一侧被裁减，形成不屈衡，常常被拉长的一侧更容易出现症状。
此外，许多东说念主风尚把上头的腿跨到体魄前边，腿会带着骨盆和腰上前扭转，就八成脊柱在拧麻花。
如永劫辰保捏这么的姿势，腰背两侧软组织被过度牵连，就会引起腰痛，背痛甚而髋痛。
因此，侧卧的枕头高度需要统统相沿颈椎和相沿头部，让颈椎平行于大地。
另外，双腿间也不错摈弃枕头，让上侧的髋要害周围的组织不外度牵连，况且保证骨盆和腰椎保捏中立位，保护腰背组织。
对于一般东说念主群，左侧或右侧卧位，无显著各异。对于孕晚期东说念主群，提倡以左侧卧位为主。
俯卧：最不保举的睡姿
俯卧位时，为了保捏呼吸，一般咱们的头部皆会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎要害承受了强大的压力。
同期，俯卧位时咱们的胸腔、腹腔的举止是受限的。在就寝当下，呼吸后果贬低，使夜晚体魄的开拓材干减弱。同期也会体现到白昼的呼吸效率减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩不适。
俯卧时，一侧的腿常常向侧面大开，这么也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋要害的不适。
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